Um programa baseado no MBSR, o método mais estudado do mundo nessa área, adaptado para professores da rede pública.
Simone Zerbinato, facilitadora do programa
Você termina o dia e ainda está lá dentro: na conversa difícil com um aluno, na reunião que não acabou bem, na correção que ficou para o fim de semana. Você não está sozinha, não está sozinho.
professores brasileiros terminam a jornada emocionalmente esgotados.
Instituto Casagrande Social, O Estado do Professor Brasileiro 2026têm dificuldade de se desligar mentalmente do trabalho.
A aula acaba. A cabeça continua na sala.
Instituto Casagrande Social, O Estado do Professor Brasileiro 2026afastamentos de professores da rede estadual de São Paulo por transtornos mentais em 2025: cerca de 91 por dia.
Diretoria de Perícias Médicas do Estado de SP, via CPP, 2026Esses números não falam de fraqueza. Falam de uma profissão que passa o dia cuidando de todo mundo e quase nunca é cuidada. O programa não muda a rotina da escola. Ele treina o que está ao seu alcance: a capacidade da mente e do corpo de se regularem, mesmo em meio à pressão, para que o estresse não vire adoecimento.
Se você se reconhece aqui, este programa foi feito para você.
Em 1979, o médico Jon Kabat-Zinn criou no Centro Médico da Universidade de Massachusetts um programa de 8 semanas para pacientes com estresse e dor crônica, que a medicina tradicional não conseguia aliviar. Nascia o MBSR, sigla em inglês para Redução de Estresse Baseada em Mindfulness. Em mais de 40 anos, ele foi estudado em hospitais, universidades, empresas e escolas do mundo inteiro.
Mindfulness, ou atenção plena, é a capacidade de perceber o que está acontecendo agora, no corpo, nos pensamentos e nas emoções, sem reagir no automático. Todo mundo tem essa capacidade. Sob estresse, ela enfraquece. E ela pode ser treinada, como um músculo.
Cada encontro dura 1h30 e segue um ritmo: a chegada e o tema da semana, a conversa sobre como foi a prática em casa, uma prática guiada (atenção à respiração, escuta do corpo, meditação sentada), um momento de diálogo sobre o que cada um percebeu, e a proposta de prática para a semana. Você participa de casa, pela câmera. Ninguém é obrigado a falar.
A ENBE manteve a estrutura e o rigor do MBSR e trouxe o programa para a realidade da escola pública brasileira: as situações de sala, a relação com a gestão, a sobrecarga de quem ensina. Com linguagem simples e acessível.
O que a pesquisa mostra, e o que isso significa para você.
Pesquisadores de Harvard e do Massachusetts General Hospital observaram, depois das 8 semanas do MBSR, aumento de densidade de massa cinzenta em áreas do cérebro ligadas à aprendizagem, à memória e à regulação emocional.
Reagir menos no automático não é traço de personalidade. É uma habilidade que se desenvolve.
Hölzel et al. (2011). Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43.Uma revisão da Universidade Johns Hopkins reuniu 47 ensaios clínicos, com mais de 3.500 participantes. Os programas de meditação mindfulness reduziram ansiedade, sintomas depressivos e dor.
Não é modismo. É um dos métodos de cuidado mais estudados pela ciência.
Goyal et al. (2014). JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368.Num estudo com 342 adultos com dor lombar crônica, 61% dos que fizeram o MBSR tiveram melhora importante no dia a dia, contra 44% de quem seguiu só o tratamento habitual.
O estresse mora também no corpo, e é pelo corpo que o programa começa.
Cherkin et al. (2016). JAMA, 315(12), 1240–1249.Coloque um fone, encontre um lugar onde possa ficar sentada ou sentado, e aperte o play. O programa é isso: aprender a voltar para o corpo e para o agora.
Um encontro ao vivo por semana, de 1h30, e práticas curtas entre um encontro e outro.
Confidencial, para conhecer como você está chegando.
Online, um por semana, com um tema novo e práticas guiadas.
Áudios guiados para você praticar em casa, no seu tempo.
Para você perceber o caminho que percorreu.
O primeiro encontro é a base do programa e não tem reposição.
Reconhecer o corpo e perceber o quanto você carregou até aqui. A primeira prática é a escuta do corpo.
Conhecer o piloto automático da mente, sem se julgar por ele.
Perceber que tudo acontece ao mesmo tempo, e aprender a pausa que interrompe o ciclo.
Entender a fisiologia do estresse. O que o seu corpo fez foi responder ao que viveu.
Reconhecer o seu jeito de reagir sob pressão e abrir espaço para escolher. É o marco da metade do programa.
Como o que acontece dentro de você muda o jeito de falar, ouvir e silenciar com alunos, colegas e gestão.
Hábitos do dia a dia: o alívio rápido que cansa e o descanso que restaura de verdade.
Revisão, reconhecimento e um plano concreto para seguir praticando depois do programa.
Fundadora da Escola Nacional de Bem-Estar. Especialista em neurociência, psicologia positiva e mindfulness, aplica programa de redução de estresse para servidores públicos.
“Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar.”
Jon Kabat-Zinn, criador do MBSR
Os questionários de entrada e de saída são confidenciais. Só a facilitadora tem acesso às respostas individuais, que são identificadas por código, e não pelo seu nome.
Nenhuma escola ou secretaria recebe dados individuais.
Este programa funciona como um treino: cada semana prepara a seguinte. Por isso, pedimos que você se inscreva só se puder estar presente nos 8 encontros.
O primeiro encontro é a base de todo o programa. Quem não participar dele não poderá seguir nas semanas seguintes.
Os encontros são ao vivo e não ficam gravados para rever. E são apenas 20 vagas: uma vaga ocupada por quem não pode vir é uma vaga que outra professora deixou de ter.
Se este não é o seu momento, tudo bem. Deixe seu contato no formulário e avisamos da próxima turma.
Esta turma especial é gratuita. É a primeira turma do programa com professores da rede pública, e por isso é oferecida sem custo.
Às terças-feiras, das 19h30 às 21h, de 20 de outubro a 8 de dezembro. Se tivermos mais inscritos do que vagas, vale a ordem de inscrição, e quem ficar de fora tem prioridade na próxima turma.
Professoras e professores da rede pública (municipal, estadual ou distrital), de qualquer cidade. Os encontros são online.
Não. O programa começa do zero.
Não. O MBSR é um programa laico, desenvolvido em ambiente universitário e hospitalar.
Não. Você compartilha só o que quiser, sobre a sua experiência com as práticas.
Não. Só a facilitadora vê as respostas individuais, identificadas por código.
1h30 do encontro ao vivo, mais a prática diária com os áudios guiados entre os encontros.
O primeiro encontro é indispensável: sem ele, não é possível seguir no programa. Nos demais, a falta não tem reposição, porque os encontros não ficam gravados.
Certificado de conclusão ENBE, de 12 horas, para quem participar de pelo menos 6 dos 8 encontros.
Pedimos câmera ligada sempre que possível, porque o grupo faz parte do treino.
Pode, e é importante manter o seu acompanhamento: o programa não substitui tratamento. O questionário de entrada ajuda a avaliar se este é um bom momento para você participar.
Pelo Google Sala de Aula. Você recebe o convite e todas as orientações depois da confirmação da vaga.
Fale com a ENBE pelo WhatsApp: [número da ENBE].
A confirmação da sua vaga chega pelo WhatsApp até 13 de outubro.
Até 13 de outubro você recebe no WhatsApp a confirmação da sua vaga. Para garanti-la, é só responder CONFIRMO.
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